Melyik a leghatásosabb c vitamin
Blikk-információ Ezért fontos A C-vitamin, vagy más néven aszkorbinsav egy vízben oldódó létfontosságú szerves sav, amely a természetben legnagyobb mennyiségben a friss zöldségekben és gyümölcsökben — különösen a citrusfélékben — fordul elő. Ez a vegyület többek között elősegíti az immunrendszer tökéletes működését, a megfelelő vasfelszívódást, csökkenti a vér koleszterinszintjét, emellett fontos szerepe van a csontok, az íny, a kötőszövetek és a bőr felépítésében, továbbá számos enzim működéséhez nélkülözhetetlen.
Komplex készítmények 500mg körüli C vitamin tartalommal
A C-vitamin antioxidáns hatása miatt megköti a szervezetünkben kialakuló káros szabad gyököket, ezért szerepe van a daganatos megbetegedések megelőzésében is. Ajánlott adag Mivel szervezetünk nem három hónappal ezelőtt abbahagyta a dohányzást előállítani a C-vitamint, ezért külső forrásból kell hozzájutnunk.
A napi minimum bevitel férfiaknál 90 mg, nőknél 75 mg, gyermekeknél pedig 1—3 éves korig 15 mg, 4—8 éveseknek 25 mg, és 9—13 év között 45 mg. Ez azonban csak a minimális szükséglet, amely a skorbut a C-vitamin gyengeséggel, fáradtsággal, ínyvérzéssel, nehéz sebgyógyulással járó hiánybetegsége kialakulását megelőzi.
A 15 legjobb vitaminforrás Lilla - Actival C Max Míg nem kezdtem el vitamint szedni, általában nem sikerült a teleket lázzal járó megfázás, illetve influenza nélkül átvészelnem. Ha bárki megbetegedett a közvetlen környezetemben, néhány napra rá rendszerint én is ágynak estem. Néhány éve azonban a hűvösebb hónapokban az Actival C Max vitaminkészítményt szedem.
Dohányosoknál, bizonyos gyógyszerek szedése mellett pl. Érdemes tudni, hogy vízben oldódó vitaminról van szó, ezért csak rövid ideig tudjuk raktározni, amire nincs szükségünk, az a vizelettel távozik.
Ezért az optimális, ha többször viszünk be kevesebbet. Amennyiben erre nincs lehetőségünk, jól jöhetnek a retard, melyik a leghatásosabb c vitamin néven nyújtott hatású készítmények, amelyekből fokozatosan szabadul fel a hatóanyag.
- A 10 legjobb C-vitamin forrás – 8 hazánkban is megterem - Impress Magazin
- C vitaminok összehasonlítása | Multivitaminok
Ne vigyük túlzásba Attól, hogy sokkal nagyobb adagban, úgynevezett megadózisban szedünk aszkorbinsavat, még nem lesz erősebb az immunrendszerünk. Sőt kutatások igazolják, hogy napi mg-ot meghaladó fogyasztásnál különböző mellékhatások is jelentkezhetnek, például gyomorfájdalom, hányinger, hányás vagy hasmenés.
Különösen fontos, hogy aki vesekőre hajlamos, ne szedjen túl nagy mennyiséget, hosszú időn keresztül és sok folyadékot igyon a C-vitaminja mellé.
A gyomorfekélyre hajlamos betegeknek pedig, akiknek sok a gyomorsavuk, célszerű retard készítményt választaniuk. Jobb zöldségből, gyümölcsből venni Optimális, ha megpróbálunk naponta ötször friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, ezzel körülbelül mg C-vitaminhoz jut a szervezetünk, amivel hatékonyan erősíthetjük immunrendszerünket.
A természetes forrásban az aszkorbinsav mellett flavonoidok is vannak, amelyek növelik a C-vitamin hatékonyságát. Ám ha természetes úton nem megy a pótlás, akkor érdemes vitaminkészítményekkel fedeznünk a megfelelő napi szükségletet.
A patikában kapható készítményeknek már se szeri se száma, de melyik a legjobb? Ilyenkor azonban érdemes figyelembe venni, hogy a C-vitamin nagyon könnyen bomlik, fényre, hőre, sőt még fém hatására is. Nehéz meghatározni a bevitt mennyiséget, hiszen egy késhegynyi is több ezer milligramm.
Viszont ez kényelmetlen, ezért találták ki az úgynevezett retard készítményeket. Ezekből a termékekből elég kapszulát bevenni, mert nem egyszerre, hanem több kisebb adagban szabadul fel belőlük a C-vitamin. Viszont Perjés Éva szerint hiába szerepel sok étrendkiegészítőn is a retard felirat, korántsem biztos, hogy ezek valóban szabványos retard készítmények. Por formájában is lehet aszkorbinsavat, azaz C-vitamint kapni, ami nagyon olcsó, de kevésbé praktikus.
A jelenleg piacon kapható készítmények közül optimális biohasznosulása a liposzómás készítményeknek van, ezután következnek a nyújtott hatású C-vitaminok, végül a sima aszkorbinsav-tartalmú szerek. A különféle termékek ára rendkívül széles skálán mozog.
A piacon jelenleg a legdrágábbak a liposzómás készítmények, és a legolcsóbb a hagyományos aszkorbinsavpor. Nem biztos azonban, hogy a legolcsóbb valóban a leggazdaságosabb is, ahogyan az sem, hogy megéri megvenni a legdrágábbat.
Most már számos retard készítmény kapható megfizethető áron.
Nem elhanyagolható előny továbbá, hogy az OGYÉI-minősítést kapó C-vitaminok magasabb garanciát jelentenek, amit viszont csak gyógyszertárban kaphatunk meg. Balogh Anikó azt tanácsolja, hogy mindig a saját igényeinknek leginkább megfelelő formát célszerű választani, amihez bátran kérjük a gyógyszerészünk segítségét, mert a patika még mindig garancia a minőségre.
Melyik a leghatásosabb c vitamin kerül egy adag?
Por: forintért akár egy kilogrammot is vehetünk.
