Nem fog dohányozni
Akik nem gondolkoznak leszokáson
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel.
Mit csinál a dentálhigiénikus? Dohányzás fogakra és szájnyálkahártyára gyakorolt hatása A dohányzás nem csak a légcsövet, a tüdőt, hanem a szájüreget is jelentősen károsítja.
A végén úgyis dohányozni fogok. Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni.
Csak egy szál cigaretta ma este. Holnap ismét folytatom a leszokást.
A cigaretta mindig hiányozni fog. Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket.
Fogorvoslás A dohányzás hatása a fogak egészségi állapotára Az elszíneződés és a kellemetlen lehelet látszólag jelentéktelen nem fog dohányozni mellett a dohányzás valódi veszélye a kutatások által bizonyított tény: immunkárosító hatása miatt komoly rizikótényező a fogágypusztulás kialakulásában, emellett megfontolandó, hogy a kialakult fogínysorvadás következtében elvesztett fogak pótlása sok esetben fogbeültetéssel nem megoldható, a más módon készített fogpótlások élettartama pedig lényegesen rövidebb, mint a nemdohányzó páciensek esetében. A dohányzás és a fogágypusztulás összefüggései Az es évek dohányzással kapcsolatos kutatásai bebizonyították, hogy a dohányzás kulcsfontosságú szerepet játszik a fogágypusztulás kialakulásában.
Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!
Ezért változatos, tejtermékekben, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend javasolt dohányosoknak. Efölött a koleszterinszint, a vércukor és a vérnyomás ellenőrzése, valamint fogyókúra javasolt. Az egészség szempontjából inkább a gyári cigaretta használata javasolt bár ez nyilván drágább. Sportolás előtt ne cigizzünk rontja a sportélményt.
Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.
Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek. Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit.
- Fogimplantátum és dohányzás káros hatásai - Medicover Fogászat
- Hazai és külföldi adatok, tanulmányok | Dohányzás Fókuszpont
- Fogínysorvadás és dohányzás - Budapest Dental
- Dohányzás Így vezethet fogínyproblémához a dohányzás A dohányzás káros az egészségre, és a fogínynek is árt.
Miért gondolom, hogy most sikerülni fog? Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától?
Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal? Néhány technikát mutatunk nem fog dohányozni ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket.
Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy nem fog dohányozni stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait. Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás. Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat.
How Not to Die - Michael Greger, M.D.
Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról. Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl.
Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol. Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.
