Hagyja abba a stresszt
Tartalom
Stresszt okozhat a karácsonyi készülődés Ne vállaljuk túl magunkat, hagyja abba a stresszt a pszichológusok A rengeteg teendő, ami az évvégi hajórával jár megviseli a szervezetünket Fotó: AFP Nem szabad összekeverni az ünnepek előtti egészséges izgalmat és a betegségeket, fáradtságot okozó stresszt, amelynek passzív depressziós következményei is lehetnek.
Elmondta, a tapasztalat azt mutatja, hogy a legnagyobb káosz abból adódik, ha az emberek túlvállalják magukat, ezért érdemes hagyja abba a stresszt egy személyre szabott menetrendet, amely a teherbíró képességhez és nem mások elvárásaihoz van igazítva. Felmérések szerint a magyarok tisztában is vannak azzal, hogy sokkal feszültebbek az év végén.
Stressz, szorongás A stresszről mindenkinek van személyes élménye, és egyben a stressz fejti ki legnagyobb nyomást immunrendszerünkre. Befolyásolja a bélflóránk összetételét és a mellékvesén keresztül közvetlenül is gyulladást vált ki a szervezetünkben. Mint rozsda a vasat, a stressz az egészségünket erodálja! A magatartászavarok és a feszültség hátterében is a gyulladás áll A stressz és a gyulladás kétirányú kapcsolatban áll egymással. Egyik oldalról a stressz több úton is gyulladást vált ki a sejtekben, másrészt egyértelműen az idegrendszer sejtjeinek a gyulladása okolható a viselkedési zavarokért, a feszültségért és a depresszióért.
És így vagy úgy, de meg is próbálják ezt a feszültséget levezetni. Csak az nem mindegy hogyan.
Leszokni a dohányzási stresszt. 2. Ünnepelje meg a leszokást!
Amit lehetőleg kerüljünk Bár ilyenkor egymást érik a céges összejövetelek és a baráti vacsorák is, amelyek jó alkalmat kínálnak az alkoholfogyasztásra, lehetőleg próbáljunk mértéket tartani. A túlzott szeszfogyasztás ugyanis pont fordítva sülhet el. Lehet, hogy ideig-óráig sikerül kiereszteni a gőzt, de hosszabb távon, mivel hatással van a szimpatikus idegrendszerre, inkább súlyosbítja a tüneteket és még több szenvedést okoz.
Ugyanez a helyzet a kávéval és a cigarettával is. Szakítson időt a sportolásra!
10 módszer stressz ellen
Bármennyire is tele van a coldargan orrcsepp és úgy érzi, semmire sincs ideje, a mozgást mindenképpen próbálja meg beiktatni.
Sőt, ha eddig is sportolt, a sűrűbb teendőkre hivatkozva se hagyja abba.
A kardió-jellegű mozgások, mint például a futás, vagy a kerékpározás, úszás szinte csodát tesz a szervezettel, ugyanis: csökkenti a stresszhormon szintjét endorfint, azaz boldogsághormont, valamint szerotonint és dopamint termel csökkenti a stresszhormon szintjét a szervezetben segít endorfint, azaz boldogsághormont, valamint szerotonint és dopamint termelni több oxigén jut az agyba, ezáltal jobban képes koncentrálni - és jobban tud fókuszálni a teendőire mozgás közben egy bizonyos noradrenalin nevű hormon szabadul fel, amelytől sokkal éberebb, fittebb lesz Stressz ellen segíthet, ha sokat tartózkodunk a napon, a szabad levegőn Fotó: AFP Kapcsolja ki az agyát!
Persze nem lehet a végtelenségig pörgetni a testünket és az agyunkat sem: néha muszáj kikapcsolni. Ilyenkor foglalkozzon a kedvenc hobbijával: olvasson el egy könyvet, rajzoljon, fessen, vagy főzzön valami finomat.
Oats Studios - Volume 1 - Rakka
Vagy akár játsszon szókirakóst. Szánjon naponta legalább fél órát arra, hogy azzal foglalkozik, amit szeret csinálni és ami ténylegesen kikapcsolja.
Olyannal, ami nem jár mozgással, sem stresszel - egész egyszerűen hagyja abba a stresszt boldogsággal. Ennek a légzőgyakorlatnak a segítségével 5 perc alatt a helyükre kerülnek a dolgok Lélegezni mindenki tud, de természetesen ezt a képességünket is lehet tökéletesíteni.
De sokszor ettől csak még idegesebbek leszünk. Pedig a mély levegővétel valóban oldja a feszültséget, enyhíti a testi és lelki fájdalmakat, ez talán a legősibb gyógymód a világon.
Stresszt okozhat a karácsonyi készülődés
Most azt mutatjuk be lépésről lépésre, hogyan lélegezzen úgy, hogy lecsendesedjenek a fejében száguldó gondolatok és mérséklődjön a testében a feszültség.
Az egyik kezét tegye a mellkasára, a másikat a hasa fölé.
Sóhajtson egy mélyet, engedje le a vállait és várja meg, amíg a lehető legtöbb izma ellazul. Ne engedje ki az összes levegőt — tartsa bent egy keveset hogy könnyebben ellazuljon a felsőteste. Csukja be a hagyja abba a stresszt és ne vegyen levegőt miközben elszámol háromig.
Így, csukott szájjal lassan lélegezzen az orrán keresztül. Figyelje meg, hogyan közlekedik a levegő az orr- majd a szájüregén keresztül a tüdeje felé, majd még mélyebbre.
Az a legjobb, ha a hasa kitágul, míg a mellkasa viszonylagos nyugalomban marad. Tartsa hagyja abba a stresszt és számoljon háromig. Nyitott szájjal fújja ki a levegőt és engedje vissza a hasát.
HAGYJA ABBA A KESERŰ ÉRZÉST A JOBB EGÉSZSÉG ÉRDEKÉBEN - TIPPEK - 2020
Tartson szünetet és számoljon háromig. Ismételje meg a folyamatot a 3-astól a 7-es pontig. Figyeljen oda, az alvás minőségére Biztosan megfigyelte már, hogy egy-egy stresszesebb időszakban nehezebben tud elaludni, ilyenkor ugyanis az ember agyában folyton a következő napi teendők, vagy az aznapi dolgok járnak.
Ráadásul a stressztől kevesebb melatonin nevű hormon termelődik, amely a pihentető alvásért felelős. Ez hosszabb távon veszélyes lehet, hiszen ha nem alszunk jól, akkor még többet stresszelünk, amitől szintén nem javul az alvás minősége Sokan ilyenkor automatikusan egy pohárka bódító borhoz, sörhöz nyúlnak, vagy egyből valamely altatószer után.
