Kérje le a dohányzást
Tartalom
Szívni, vagy nem szívni…
Kérjen bátorítást és segítséget a környezetétől. Tanulja meg, gondolja végig hogyan kezelje a stresszt és a cigaretta utáni vágyat.
Szedjen gyógyszert ha szükséges. Legyen felkészülve a visszaesésre.
Dohányzás - A leszokás módszerei
Jelöljön ki egy napot hét múlva, amelyik nap leteszi a cigarettát. Vezessen egy naplót amiben leírja, hogy mikor és miért gyújt rá.
Shaun the Sheep Movie (2015) - Dog Doctor Scene (4/10) - Movieclips
Ezt a naplót átnézve jobban megérti, hogy melyek azok a helyzetek, körülmények, amikor cigaretta után nyúl. Mikor elérkezik a kiűzött naphoz, távolítson el minden cigarettát, öngyújtót, gyufát, hamutartót a lakásából, munkahelyéről, autójából.
Hogyan szokjunk le a dohányzásról?
Kitől kaphat segítséget? Mondja el családjának, barátainak, munkatársainak, hogy leszokik a dohányzásról és kérje őket, hogy legyenek ebben segítségére, pl.
Forduljon segítségért háziorvosához aki tanácsokkal, tájékoztató anyaggal láthatja el, illetve dohányzás leszoktatással foglalkozó szakrendelésekre irányíthatja. Jutalmazza meg magát erőfeszítéséért például úgy, hogy a nem cigarettára költött pénzen vegyen magának valamit, amire vágyik. Mit tegyen amikor magára tör a cigaretta utáni vágy, vagy feszültséget érez? Valószínű, hogy kérje le a dohányzást a cigaretta elszívása feszültsége oldására is szolgált stresszes helyzetekben.
De szerencsére vannak más módok is hogy kezelni tudja ezeket a helyzeteket cigaretta nélkül is.
Menjen egyet sétálni, vegyen egy forró fürdőt, lélegezzen lassan, mélyen. Ha rendszeresen a kávé mellé gyújtott rá, próbáljon kávé helyett például forró teát inni. Amikor abbahagyja a dohányzást akkor attól függően, hogy előtte mennyit és milyen erősségű cigarettát szívott, a nikotinelvonás tünetei jelentkezhetnek.
Ez lehet idegesség, koncentrálási nehézség, ingerültség, fejfájás, erősebb köhögés. Ezek a tünetek az első napokban a legkínzóbbak és a napok múlásával fokozatosan javulnak, majd eltűnnek.
A dohányzásról való leszokás okai
Mit kell tudni a nikotinpótló készítményekről? A nikotinpótló készítmények arra szolgálnak, hogy nikotint juttassanak a szervezetbe cigarettázás nélkül.
- Le szeretnék szokni a dohányzásról.
- Diószegi Judit, pszichiáter A dohányosok - akár hiszik, akár nem - nikotinfüggőségben szenvednek.
- Hogyan szokjunk le a dohányzásról? | BENU Gyógyszertárak
- A világon évente milliárd cigarettát gyártanak.
- A legtöbb, komolyan leszokni vágyó beteg orvosi segítséggel jut el a célhoz.
Magyarországon tapasz és rágógumi formájában kaphatók. Ezek a terméket recept nélkül is kaphatók a patikákban. A nikotinpótló készítmények a dohányzás abbahagyásakor jelentkező nikotinmegvonási tünetek enyhítésére szolgálnak.
A bupropion tartalmú receptre kapható gyógyszer szintén segíthet a dohányzásról való leszokásban. Beszélje meg orvosával, hogy önnek melyik szer lenne megfelelő.
Kérje le a dohányzást
Nagyon fontos, hogy amikor nikotinpótló készítményt használ - tapaszt vagy rágógumit - NE dohányozzon.
Meghízom, ha abbahagyom a dohányzást?
- A dohányzásról való leszokás és a súlygyarapodás megelőzése remenysegiskola.
- Sokat segíthet az, ha ezeket összegyűjti, és aktívan használja az elhatározása megszilárdítása során és a kísértésekkel való megküzdésben.
- Hogyan szokjunk le a dohányzásról?
- Címlap » Cikkek Szívni, vagy nem szívni… 21 napos ingyenes mentális dohányzásleszoktató program azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, de még szükségük van támogatásra, hogy ez tényleg sikerüljön is.
A legtöbb ember felszed néhány kilót, amikor abbahagyja a dohányzást. Magából a dohányzás elhagyásából származó súlygyarapodás nem haladja meg a kg-t, a többi a nassolás kerülésével, egészséges ételek fogyasztásával, mozgással elkerülhető.
Mire érdemes odafigyelni?
Ne felejtse el, hogy bármilyen súlygyarapodás sokkal kisebb mértékű veszélyt jelent az egészségére, mint a dohányzás! Mi van ha újra visszaszokom? Ne tekintse kudarcnak. Gondolja végig, miért, milyen kérje le a dohányzást között kezdett ismét cigarettázni, hogy a jövőben fel tudjon készülni a hasonló helyzetekre, és legyen előre kigondolt terve, hogyan fog most viselkedni.
Hogyan szokjunk le a dohányzásról? A dohányzásról leszokni nem egyszerű, nagy kitartás és akaraterő kell hozzá.
Jelöljön ki a későbbiekben egy új napot, amikor leteszi a cigarettát. A legtöbb, végül is leszokó dohányos többszöri próbálkozásra jutott el a nem dohányzásig. Az első néhány nap lesz a legnehezebb! Ne felejtse el, hogy egyetlen slukk is visszaszokáshoz vezet, így ne kockáztasson!
Használati Útmutatók.